Inni vagy nem inni?

Ugyancsak nem mindegy, hogy egy sportoló mit iszik. Az elfogyasztott folyadék mennyiségének mindig alkalmazkodnia kell a terhelés intenzitásához, idõtartamához és az idõjáráshoz is. Legjobb, ha ún. izotóniás sportitalt fogyasztunk, mert ha csak tiszta vizet iszunk, akkor nem pótoljuk az izzadással távozott ásványi sókat. Az izotóniás sportitalnak tartalmaznia kell egyszerû, gyorsan felszívódó cukrot és összetett, késõbb lebomló cukrot is. Rendelkeznie kell a legfontosabb ásványi anyagokkal (kalcium, magnézium, kálium, nátrium), valamint jó, ha néhány vitamin pl. B, C és E vitamin is van benne. Nem lehet jéghideg, és nem tartalmazhat szénsavat. Ezekbõl az italokból az igényeknek megfelelõen korlátlanul ihatunk, de ne felejtsük el, hogy a sportot nem ûzõ átlagembernek is legalább napi 2,5 liter folyadékfogyasztás ajánlott. Ma már számos jó minõségû, jó ízû és pénztárcánkat sem túlzottan terhelõ izotóniás sportital van forgalomban. Ezeket azonban ne tévesszük össze az úgynevezett energiaitalokkal. Az energiaital nem alkalmas az elvesztett folyadékmennyiség pótlására, viszont alkalmas arra, hogy sportital fogyasztása mellett az ember fizikai vagy szellemi teljesítményét kisebb-nagyobb mértékben emelje. Ez a benne levõ koffeinnek, taurinnak és a vitaminoknak köszönhetõ. Tehát az energiaital nem helyettesíti, hanem csak kiegészíti az izotóniás sportital fogyasztását. A koffein miatt vigyázzunk, hogy versenyek elõtt 2-3 palacknál többet ne igyunk!